Blog Image

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

13-19:e Juni, vecka 24

Träning Posted on Sat, June 18, 2011 01:19:12

Mån: 7,5k L med 5:30 blandad terräng, delvis i skog

Tis: 8k I 10x400m med 3:51 och 100m joggvila

Ons: 8k T 5k med 4:23

Tors: Vilodag

Fre: 10k L med 5:30

Lör pass 1: 5k J med 6:45

Lör pass 2: 5k R 5x200m med 3:33 och två min joggvila, i övrigt L med 5:30

Sön: Vilodag

Kommentar till träningen vecka 24

Totalt 43,5 km, 6 pass varav 2 Q + 1 R

Tisdagens intervallpass gick alldeles för fort. Skulle hållit runt 4:03. Det straffar sig resten av veckan med tunga ben. Onsdagens tröskel gjordes med tunga ben, liksom fredagens lätta löpning. Syreupptaget känns knappt ansträngt vid löpning i 5:30-tempo, däremot är benen som stockar. För fredagens löpning tog jag t-banan till Hässelby strand och sprang längs med vattnet till Nockeby och sedan hem – vackert. På lördagens andra pass gick repetionslöpningen för snabbt.

Uppmätt pulsen till 47 slag / minut. Gått ned från 57 slag på mindre än en månad. Dock en bra bit kvar till min vilopuls under 2008 som låg runt 40 (lägsta uppmätta vid ett par tillfällen var 39). Sänkning på 10 slag per minut på en månad måste dock anses vara mycket bra. Oavsett vad känns det som om kroppen svarar på träningen.

OBS, se “Ordlistan” för att få förklaring till alla förkortningar. Sök i kategorin ordlista i menyn till höger.

Exempel: 8k T 5k med 4:23 betyder att jag sprungit 8000 meter varav ett tempopass på 5000 meter för träning av mjölksyratröskeln med ett tempo på 4 minuter och 23 sekunder per kilometer.



6-12:e juni, vecka 23

Träning Posted on Sat, June 18, 2011 00:56:03

Tis: 8k I 10x400m med 4:01, 100 m joggvila

Ons: 8k T 5k med 4:24

Lör f.m: 6k L med 5:20 + 10 min benstyrka

Lör e.m: 6,5k L 5:20

Kommentar vecka 23:

Totalt 4 pass samt 28,5k varav 2 Q

Det är ok med tanke på att jag precis börjat springa igen. Bra tempon på båda Q. Tränade I-passet med studentlöpare på Stora Mossens IP (de är SNABBA – kändes som om de flög förbi mig när de passerade i 3 min tempo). Benen är trötta, de kräver mer återhämtning än vad jag har tid. Tror det blir bättre framöver annars får jag lägga till alternativträning.



År 2011 – Nystart?

Summering / Statistik Posted on Sat, June 18, 2011 00:28:29

Efter nästan tre år utan riktig träning skall jag försöka ta mig tillbaka till löparspåret igen. Min förhoppning är först och främst att kunna börja springa utan att min problemfyllda högerfot skall sätta begränsningar.

Jag har insett att både mitt syreupptag och benens uthållighet samt återhämtningsförmåga är mycket sämre än det var för tre år sedan. Inte särskilt konstigt då jag enbart tränat totalt under ett par tre månader de senaste tre åren. I maj kände jag att jag skulle göra ett försök att komma igång igen. Hittills har jag faktiskt kört i snart en månad med kontinuerlig löpträning. Foten håller. Bra.

Däremot har jag inte ben- samt bålstyrkan för att trappa upp träningen så som jag gör. Jag har därför fått känningar lite här och var men hoppas att två-tre benstyrkepass i veckan skall räcka.

All träning känns som bonus när jag varit borta så länge. Jag har därför inte satt upp varken mål eller långsiktig träningsplan. Jag har i början av juni kört ett testlopp på tre km som gick på 12 min 12 sek. En minut långsammare än för tre år sedan men bra att ha en tid att förhålla sig till. Min avsikt är att köra 4-6 löppas i veckan varav minst två kvalitetspass. Tempon på de olika typerna av pass kommer jag hålla i enlighet med Daniels running formula.

Idag känns det som att syreupptaget är bättre än benens uthållighet/återhämtning. Benen är begränsningen. Borde försöka köra mer alternativträning såsom simning/cykling för att få genomblödning av muskulaturen utan samma slitage som löpningen.

Jag tar en vecka i taget och avser att köra ett testlopp per månad för att se om det går framåt eller inte samt justera träningsmängden/typen därefter. Inga tidsmål men jag tänkte köra hässelbyloppet i oktober. En tid under 45 min är ett måste, i övrigt är jag bara nöjd om jag kan vara tillbaka på banan igen.