Blog Image

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

Skadad!

Träning Posted on Tue, August 13, 2013 15:01:10

7:e maj 2013. Skadad.

Förbannat. Muskelbristning i vaden. Tur att man har tillgång till försvarets sjukvårdsmateriel. Nu blir det alternativträning 3×15 + 1x45min per dag tills detta ordnat upp sig. Vårens stora mål arenamilen nästa torsdag känns lite avlägsen. Satans skit. Tur att jag inte hade startplats i Sthlm marathon i alla fall.
Uppdatering 130813:

Diagnosen lödde: Partiell ruptur av vänstra vadmuskeln, troligtvis soleus. Jag fick 6 veckors löpförbud av doktorn. “Efter sex veckor kan du börja jogga kortare sträckor, och sakta öka distansen”. Tid är det som läker fortsatte doktorn. Sådant tror jag inte på, annat än möjligtvis för allvarligare skador såsom benbrott. Alla seriösa idrottare lägger ned ofantlig tid på rehabilitering vid skador – aldrig att de skulle sätta sig framför tv:n och vänta ut skadan. Så fungerar inte kroppen.

Jag köpte därför enbart dagar efter skadan en racercykel och började cykelträna samt började simträna igen, och byggde på med en del styrketräning. Totalt blev det 24 st träningspass mellan 9:e – 31:a maj, uppdelade relativt jämnt mellan cykling, simning och styrkepass. Därutöver blev det en del promenader.

Min nya cykel!


Jag var tvungen att stå över flera inplanerade löptävlingar, bland annat Arenamilen i vallentuna, 10.000 m på bana, Blodomloppet 10km på djurgården samt Långlöparnas kväll på stadion, 10.000 m på bana. Himla tråkigt men vad göra?

I juni blev det något mer blygsamma 25 träningspass totalt men redan 1:a juni försökte jag jogga lite lätt. Blev 3,5 km utan känning i vaden. Den 5:e kunde jag springa 5 km men vaden var väldigt stram efteråt. 6 km blev det den 6:e men den 8:e hade jag viss smärta och avstod löpning. 12:e blev det 5 km igen och den 14:e 6 km. 16:e till 18:e höjde jag distansen med 8, 10 respektive 12 km lugn löpning. Övriga pass var cykling och styrketräning med något enstaka simpass. En veckolång förkylning gör dock att jag snittade ett timslångt träningspass varje dag jag inte var sjuk, och det får ändå ses som bra med tanke på att jag jobbade fulltid då jag inte var bortrest på semester.

I juli blev det totalt 24 träningspass, varav 16 löppass på totalt 18 mil. Den 20:e juli körde jag första längre passet sedan skadan (18km) och den 27:e blev det 20 km. Den 5:e augusti “råkade” det bli 27 km varav 10 km i 4:40 tempo, utan problem. En godkänd träningsmånad då jag jobbade 100% samt var bortrest en del på helger etc.

Summering 130810:
Jag är tillbaka! (vaden är dock inte 100% så jag är väldigt försiktig med fart eller annan tuff träning)



SpringCross 2013

Tävling Posted on Tue, August 13, 2013 14:35:46

20:e april 2013, Springcross, 12 km terräng (54:23, 4:31/km).

Grymt bra och tufft träningspass och tidig prova på känsla inför LL30 i höst. Stor skillnad på flack löpning och löpning i terräng med bitvis djup lera.

Gick ut loppet med ganska bra självförtroende men det byttes efter en halvmil till en riktigt tung upplevelse. Vadande i lera och branta uppförsbackar hade jag inte alls tränat på. I mer än en backe under andra halvan gick jag upp för delar av backarna pga stumma ben. Inte särskilt nöjd med prestationen.

Prövade kokosbollsdieten (mycket samt lättillgänglig energi men relativt låg torrvikt), kan inte säga att den fungerade utmärkt. Men låg startvikt hade jag i alla fall. 75,2 kg exkl löparattiraljer/skor.

För att bli snabb terränglöpare krävs mycket löpning med fart i backe. Och det har jag inte alls tränat på. LL30 kommer bli grymt tufft.



Brukslunken 2013

Tävling Posted on Tue, August 13, 2013 14:19:28

7:e april 2013. Brukslunken, Rånäs, 6500 m, tid 24:27, Racerapport:


Ca 5 grader, sol/molnigt, ca 5 m/s sned motvind stor del av loppet. Startvikt inkl skor 79,3 kg (tung!). Ca 2,5 km löpning som uppvärmning. Litet startfält, ca 75 löpare. Ledarbil – läckert! Planerar att springa med snitt-tempo om 3.59 /km, dvs sluttid under 26 min. Startskottet ljuder, står i andra led, går ut i 3:40 tempo första 200m, ordentlig motvind – ledarklungan susar iväg, kan inte ta rygg på någon för att minska blåsten. Känner att öppningen är för tuff, känner mig lite tung i benen och flåset får jobba ordentligt, sänker tempot till ca 4 min/km. 1:a km passeras på 3:56. Blir påhejad av Malin med del av familj vid 1,2 km. Ökar tempot något km 2 och 3 och går om tre löpare varav en som tävlar för Rånäs 4H, snittar dessa på 3:53/km. En del mindre backar och lite isigt underlag vid skuggpartier gör det inte helt lättsprunget. Både ben och centrala systemet får jobba men det är aldrig asjobbigt. Håller 3:53 tempo även under km 4, går ikapp en löpare från Vallentuna FK. Km 5 ut i blåsten igen, går om Vallentunalöparen och istället ikapp en löpare från OK Roslagen. Lägger mig bakom i vindfånget, ligger efter i ca 100 meter men får ingen draghjälp, han vill att jag går om. Han tar rygg på mig istället. Jag gör ett ryck och får 10 meter. Km 5 passeras på en totaltid av 19:26, fint, nytt årrsbästa på distansen. Svänger in på upploppet, ca 400 meter kvar. Orienteraren går ikapp och vill utmana om platsen, har gott om krafter och trycker på ordentligt och får en lucka på 10 meter direkt. Spurtar när jag ser målet – som jag inser kommer tidigare än 6500 meter. Passerar mållinjen efter 6300 meter på 24:27 vilket ger en snitt-tid om 3:53/km, med en hel del krafter kvar på slutet. Får en totalplats på 15 av 51 herrar. Endast två damer slår mig varav den ena är Ulrika FLodin. Utmärkt race, Höll ca 6 sekunder snabbare per km än tänkt måltempo, känner mig fräsch igen efter 20 sek vila. I bra slag. Solen skiner. Fantastiskt härligt! Jag är nummer två på bilden, fint pärlband av löpare i bakgrunden ca 1,2 km efter start.



Premiärmilen 2013

Tävling Posted on Tue, August 13, 2013 14:11:38

24:e mars 2013. Premiärmilen 10.000m. Tid i mål 40.46:


Kort racerapport:

Stod ca 40 m bak i startfältet. Ca 500 löpare framför. Väldigt många 45-50 min löpare långt framme i tävlingsklassen. Samma sak varje år att alla vill stå långt fram (vilket är förståeligt). Första km gick därför långsamt pga kö, fullt av folk i hela banans bredd. Även stor del av andra km gick trögt. Från ca 1.8 km släppte det. Tid efter 2 km: 8:28 (missade att klocka vid 1 km). Km 3: 4:06. Km 4 gick på utmärkta 3:56 trots backigaste delen på banan. Km 5: 3.59, total mellantid 5 km 20:31. Km 6: 4:02. Km 7: 4.02. Först vid km 8 kom lätt känsla av håll och tung andning. Km 8: 4:09. Km 9: 4:12. Sista 1500 meter var rätt jobbiga. Km 10: 3:50. Fin tid på sista km. Sprang sista 8 km på snitttempo 4.02/km. Hade detta varit ett flackt lopp och jag kunnat springa ostört första 2 km hade jag med stor sannolikhet gått under 40 min. Fantastiskt fint formbesked i inledning av året. Dock skall tilläggas att jag trivs som fisken i vattnet när det är kallt ute. Vid högre temperaturer har jag svårare att hålla tempo. Nästa lopp blir brukslunken i Rånäs om två helger. Då är distansen något udda, 6500 meter. Mål? Efter detta lopp sätter jag en realistisk sluttid på 25.55 (3.59/km). Den som lever får se.



Träning våren 2013

Träning Posted on Tue, August 13, 2013 13:55:47

Avser lägga in kommentar kring vårträningen här.